こんにちは！

 

もうすっかり春らしい陽気に包まれましたが

 

皆さま、いかがお過ごしでしょうか？

 

彦根にある鍼灸とリラクゼーションマッサージのお店

 

JOYの尾本です！

 

今日はほんま暖かくてポカポカしていますが

 

そのぶん花粉もいっぱい飛散しているので、

 

花粉症の方は花粉対策をしっかりしてからお出かけくださいね！

 

 

さてさて、もうすっかり春ということで

 

日によって寒暖の差が激しい日がみられますが、

 

こういったときに起こりやすいのが

 

『ギックリ腰』です！

 

 

今までに、ギックリ腰になったことがある方も多いと思いますが

 

別名『魔女の一撃』と言われていて

 

腰に激痛が走るだけではなく、

 

ひどいときは、その場から動けなくなることもあります。

 

迷惑な魔女がいたもんですが、

（魔女と言えば『ハウルの動く城』を思い出します）

 

 

JOYでも最近立て続けに

 

この『ギックリ腰』のお客様が来られまして

 

その方達とお話をしていると気になることがあったので、

 

今日のお題は

 

もし、ギックリ腰になった場合に

 

× やってはいけないこと。

 

についてお話しします。

 

まず、ギックリ腰はラブストーリーなみに

 

突然やってきます！

 

小田和正もビックリです。笑

 

人によっては徐々に痛みが増す場合もありますが

 

ほとんどの場合、ふとした動作で突然、腰に激痛が走ります。

 

僕が以前になったときは、

 

靴下を片足立ちで履こうとしたときでした。

 

その他には

 

床の荷物を取ろうとしたとき

 

くしゃみをしたとき

 

うがいをしたとき

 

顔を洗おうとしたとき

 

…など日常生活では当たり前にやっている場面で起こります。

 

そして、ギックリ腰になると

 

たいていの人が、少しでも痛みを緩和するために

 

良かれと思って色んなことをされます。

 

しかし、その中にはやってはいけないことも存在します。

 

 

①温めない！

 

カラダは温めることによって

 

筋肉が柔らかくなったり

 

血流がよくなって冷えが改善したり…

 

と良いことが多いですが、

 

前々回の足首捻挫のときにもお伝えしたように

 

急な痛みは患部（この場合は腰）に

 

熱感を伴っていることが多く見られます。

 

これは炎症によって患部が熱を帯びた状態である証拠で

 

このような状態のときにさらに温めてしまうと

 

患部の炎症を強めてしまい、

 

痛みを増強させてしまう恐れがあります。

 

そのため、患部に手を当ててみて

 

少し周りよりも熱いなと感じたら

 

温めるのではなく、逆に氷などで冷やしてください。

 

保冷剤などであれば凍傷を引き起こす可能性があるため

 

ティッシュなどにくるんでから患部に当ててください。

 

時間の目安は15分程度です。

 

 

②マッサージで揉まない！

 

腰が痛いときは、腰をマッサージして揉む。

 

一見当たり前のように感じるかもしれませんが、

 

①同様に、患部をマッサージすることによって

 

炎症をさらに強めてしまう恐れがあります。

 

状態によってはマッサージしても良いことがありますが、

 

その際の判断が難しいので

 

なるべくご自身では判断せずに

 

専門の医療機関へ相談してください。

 

 

③中腰にならない！

 

ギックリ腰になるとしゃがみ込んだり

 

床のものを取るといった事が難しくなりますが、

 

横着な人は痛みを少々我慢して

 

中腰の姿勢になる場面をよく見ます。

 

人間の腰にとって中腰はとてつもなく負担のかかる姿勢で

 

ギックリ腰によって痛められた腰に

 

もっと負担をかけてしまうことになります。

 

なので、靴を履くときや下の物を取るときは

 

必ず、膝を曲げて腰を落とし

 

もう一度膝を伸ばしてから立つようにしてください。

 

これを膝を伸ばしたまま行うと、余計に悪化する危険があります！

 

 

そのときの状態によって一概には言えませんが、

 

ギックリ腰を起こした場合には

 

①まずは患部の熱感を確認する

 

少しでも患部に熱を感じるようなら

 

上記のようにアイシングを行ってください！

 

 

②もし温めるのなら、お腹（おへそ辺り）を温める

 

ギックリ腰になった場合は、腰を温めるのではなく、

 

お腹やおへそ辺りから下っ腹を温めてください。

 

ギックリ腰によって

 

お腹周りの筋肉たちも緊張してしまっているので

 

温めることでこれらの緊張を緩和させます。

 

万が一、お腹を温めていて腰がズキズキして来たらすぐに中断し

 

腰のアイシングを続けてください。

 

 

③足をマッサージする

 

人間のカラダはつながっています。

 

腰が痛いからといって腰をマッサージするのではなく

 

足の裏〜おしりといった下半身や

 

必要に応じて首辺りをマッサージします。

 

そうすることによって

 

間接的に、腰や骨盤といった患部が刺激され

 

動きが良くなったり緊張が和らいだりして

 

痛みが少しずつ治まってくれます。

 

患部を触らずとも痛みが半減するケースは多々あります＊

 

ちなみにマッサージではなく鍼灸なら患部にも直接治療できます◎

 

 

④何よりも安静に！！

 

ギックリ腰だけに限ったことではありませんが、

 

急に痛みが出た場合は、まずは安静にしましょう。

 

ギックリ腰の場合は楽な姿勢があるので

 

それを見つけて、腰を冷やしながらじっとしていましょう。

 

基本的に横向きになって

 

足のあいだにクッションなどを挟むと良いと思います。

 

 

と言っても仕事などの理由によって

 

安静なんて無理！！

 

という方も沢山おられると思います。

 

 

JOYでは、そういった方々のためにも

 

少しでも痛みを和らげるようにお手伝いさせていただきます。

 

もし急に痛みを感じるようなことがあれば

 

ぜひJOYへ一度ご連絡ください＊

 

では皆さま、体調管理にはくれぐれもお気をつけ下さいね！

 

 

※写真は本日お参りしてきた多賀大社です◎

 

2016年３月17日

JOY　尾本